الفيديو

استغراق وقتاً أطول للتواصل مع إيقاع التنفس يساعد على مواكبتنا للوقت الراهن، حيث ينصب وعينا على التنفس. حتى لو شرد الذهن في بعض الأحيان، نعود إلى التركيز على التنفس وتطوير القدرة على السكون الذهني.

أننا نولي اهتماما قليلاً لجسدنا في بعض الأحيان حينما نبذل كل طاقتنا في التفكير وحل المشكلات. ولكن الجسد هو مسكننا حيث أنه يحتوي على معلومات مفيدة عن حالتنا وما نحتاجه. ممارسة فحص الجسم تطور التركيز المرن لأننا نتعلم كيفية مناوبة تركيزنا من جزء واحد من الجسم إلى الآخر. تعلم هذه المهارة يتيح لنا المزيد من الخيارات والقدرة على الابتعاد عن الحالات الذهنية المجهدة مثل القلق والمبالغة في التحليل حينما نحتاج لذلك.

كذلك يساعد الاهتمام بالجسد على التهدئة والراحة.

التوقف خلال الأعمال اليومية حينما نكون في حالة استمرارية “الأفعال”، والتوجه إلى مجرد “الوجود” لبضع دقائق، والتواصل مع أحداث المكان والزمان في الوضع الراهن.

ينمي التأمل حالة من السكون والاستقرار والهدوء مثل الجبال، والذي يمكن أن نلاحظ من خلاله تغير الحالات الذهنية، مثل أنماط الطقس المتغيرة حول الجبال.